163.既简单又复杂的训练计划

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安楷大概能理解玛丽的想法。

无非就是有了喜欢的人了，感觉自己不能再像以前那样整天一副野丫头的样子了，应该多一些女性柔媚娴熟温柔的气质了。

这也是受到了卡丽尔的影响。

卡丽尔就是很传统的女性，虽然有刚强的一面，但那时因为之前要在野外活命，表现出一定的野性。

但随着加入庇护所，生活重新变得稳定，卡丽尔温柔的一面就逐渐表现了出来。

再加上年龄接近的乔安娜、艾玛等女孩子也都比较温柔，玛丽难免就会用自己来做对比。

安楷不确定自己猜测的是否完全正确，但他感觉应该大差不差，猜不中一百分，猜中个九十分应该问题不大。

所以才有了这一番对话。

未来玛丽会怎么改变，是继续向卡丽尔等人靠近呢，还是保持她原本的性格呢……安楷真心没谱，他只能由衷的希望玛丽能保持自我，而不必为了他去做什么改变。

得到【格斗天才】只能算是意外之喜，要是他能得到【建造大师】、【工程专家】、【科研达人】等属性词条，那才是真的厉害。

可惜，这些东西是不能自选的，不想技能列表，可以按照安楷的想法来。

第二天一大早，安楷就被肯特叫醒，洗漱之后来到还没有恢复原状的训练室里，开始对练。

格斗术可以自己练，可以和别人对练。

自己练是提升熟练度，和别人对练是增加实战经验，虽然能增加的经验很少，但也总比一点没有的强。

而且只要不使用那些容易造成人死亡或伤残的招式，或者能做到及时守力的话，对战也是一个不错的提升途径。

反正现在闲着也是闲着，外面也没有那么多的对手可以助安楷训练，那么和肯特对练就是最好的选择了。

哦，还有菲利普。

和肯特对练军用格斗术，和菲利普对练那套类似泰拳的格斗术，可以分别提升这两门格斗术的熟练度和实战经验。

交叉训练的话，更是能在差异化之下进一步提升熟练度和实战经验，所以当安楷来到训练室的时候，菲利普果然也已经在这里了。

而且他要接受的，不单单是简单的格斗训练，事实上他还要接受身体训练。

其实说白了，在这种没有内力没有魔法没有查克拉没有超能力的现实世界里，所谓格斗术，说到底还是力量、敏捷、抗打击能力等多种身体素质的综合体现。

速度更快，力量更强，更加耐打，别人一拳打过来自己屁事没有，自己一拳打出去直接将对方打晕，那对方就算有顶天的格斗术也毫无意义，还不是随随便便被放翻？

所以肯特和菲利普还专门给安楷列出来一个训练列表。

首先是力量训练，主要是上肢下肢和腰力的训练。

上肢的力量训练，用俯卧撑就可以，有田间的可以用哑铃、杠铃训练，效果会更好。虽然上肢不是主要的格斗武器，但具备一定的格斗力量还是必须的，当然不必训练成军中运动员或大力士那种水平。

下肢的话，主要是深蹲和蛙跳，可以空手或负重来提升训练效果，非常简单。

腰力训练，这个非常重要，腰力也就是所谓的核心力量，对全身的力量都有一个综合统筹的效果。腰力的训练，可以用双手抓住一个固定的东西，然后一只手向前推，一只手向后拉。

这部分还包括腹肌力量的训练，尤其是菲利普的那套格斗术，膝法的运用离不开腹肌的参与，不过对不是进行专业格斗训练的人来说，腹肌力量的训练与否，对膝法的运用都没有太大影响。

但想要练好，这一块肯定不能忽略。

柔韧性训练也很重要。

这一部分的训练方法非常多，常规的压腿就可以达到目的。

如果是出于格斗方面的使用要求，那么不要求非得能达到横叉或者竖叉的程度，最起码也得做到正踢的时候能够提到正常人头部的高度。当然更高就没必要了，这毕竟是格斗，而不是耍杂技。

抗打击能力，这个就需要长时间培养了，主要还是依靠身上的肌肉群来减缓敌对方的攻击力，至于说武侠小说里那种靠自我打击类的方式来训练……到底有没有用不好说，反正肯特和菲利普都强烈反对这样的训练方法。

格斗术还有一个重要的指标，就是稳定性的训练。

主要指单腿站立及双腿站立的稳定性。

这个也很重要，换个简单的说法，其实就是下盘的稳定性，喜欢看武侠小说或类似影片的人应该都能理解，不管练什么武术，下盘都非常重要。

单腿稳定性的要求是在单腿站立的情况下，不负重可以坚持十五分钟。双腿站立的稳定性，则可以通过和朋友角力和摔跤来进行训练，其实没什么特别神秘的东西，这些都是很潜移默化的东西。

一天两天根本没任何效果，只有长年累月的坚持才能获得效果。

除了这些基础训练外，还有一些简单的格斗基础的训练。

比如说肯特提供的军用格斗术里，就包含了基本的拳法和腿法。

基本拳法主要训练前手直拳和后手勾拳这两种，简单直接威力不俗。

前手直拳的作用是在格斗中控制对手，攻击目标是对手双眼中的眉心处，而且是一直用手对着对方，用腰力使直拳在很短的距离内向对手的双眼中间击打。

后手勾拳的杀伤力就很大了，攻击对手的尾部或下巴，因为是用腰力的带动向斜上方猛地击打，所以攻击力极强，攻击目标又是人体相对来说脆弱的地方，所以往往能够一击决胜负。

至于说腿法，主要是侧踹、边腿和侧踢，也是最常见的招式，简单，但却非常实用，在实战中使用频率极高。

除此之外还有比较专业的肘法和膝法，这个是菲利普的事情了。

总之，这些训练计划列出来，满满当当一大张纸，而且还结合安楷每天的工作安排，进行了见缝插针般的布局，可以说一下子就把安楷的时间给安排得妥妥当当的。

安楷还能说什么？

肯特和菲利普这么上心，他总不能昨天晚上刚学出个样子，然后今天就立刻不想学习了吧。

更何况，他对格斗术确实是有些意动的，所以他没有多说什么，乖乖接受了这个训练计划。

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